五十肩におすすめテーピングの種類を徹底比較！症状別選び方＆効果的な巻き方も解説

つらい五十肩の痛み、どうにかしたいけど、どんなテーピングを選べばいいか分からない…。そんなあなたのために、この記事では五十肩におすすめのテーピングの種類を徹底比較し、症状に合わせた選び方や効果的な巻き方を分かりやすく解説します。五十肩の原因や症状を理解した上で、固定テープ、伸縮テープ、貼るサポーターなど、それぞれのメリット・デメリットを把握することで、自分にぴったりのテーピングを見つけることができます。さらに、急性期、慢性期、夜間痛など、症状別に最適なテーピングの種類もご紹介。具体的な巻き方も写真付きで解説しているので、自宅で簡単にテーピングを始めることができます。この記事を読めば、五十肩の痛みを効果的に緩和し、快適な日常生活を取り戻すための第一歩を踏み出せるはずです。

1. 五十肩とは？原因や症状をチェック

五十肩とは、40代～50代に多く発症する肩関節周囲炎の俗称です。医学的には肩関節周囲炎と呼び、肩関節の痛みや運動制限を特徴とする疾患です。肩関節の周囲にある筋肉や腱、靭帯などが炎症を起こしたり、癒着したりすることで、肩の動きが悪くなり、強い痛みを生じます。正式名称は肩関節周囲炎ですが、50歳前後で発症することが多いことから「五十肩」と呼ばれています。40代で発症した場合は四十肩、60代で発症した場合は六十肩とも呼ばれますが、いずれも医学的には肩関節周囲炎です。加齢とともに肩関節の柔軟性が低下することが発症の大きな要因と考えられていますが、はっきりとした原因は解明されていません。

1.1 五十肩の主な原因

五十肩の明確な原因は特定されていませんが、加齢による肩関節周囲の組織の変性や、肩関節の使い過ぎ、血行不良などが関係していると考えられています。また、糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患が影響している場合もあります。

• 加齢による肩関節周囲組織の変性：肩関節周囲の筋肉や腱、関節包などの組織は、加齢とともに弾力性を失い、損傷しやすくなります。この組織の変性が五十肩の主な原因の一つと考えられています。
• 肩関節の使い過ぎ：スポーツや仕事などで肩関節を過度に使用することで、肩関節周囲の組織に負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。
• 血行不良：肩周辺の血行が悪くなると、組織への酸素や栄養の供給が不足し、修復が遅れ、炎症が長引く可能性があります。冷え性や肩こりのある方は特に注意が必要です。
• 基礎疾患：糖尿病や甲状腺疾患などの基礎疾患がある場合、五十肩を発症するリスクが高まるとされています。
• 外傷：転倒や衝突などによる肩への衝撃が、五十肩のきっかけとなることもあります。
• 不良姿勢：猫背や巻き肩などの不良姿勢は、肩関節周囲の筋肉に負担をかけ、五十肩のリスクを高めます。日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。
• 精神的ストレス：ストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良や筋肉の緊張を引き起こすため、五十肩の悪化要因となることがあります。

1.2 五十肩の代表的な症状

五十肩の症状は、痛み、運動制限、関節の拘縮など、多岐にわたります。症状の進行度合いによって、急性期、慢性期、回復期に分けられます。

1.2.1 五十肩の症状の進行と特徴

これらの症状は個人差があり、必ずしも全ての時期を経験するとは限りません。また、適切な治療を行わないと、慢性化して長期間にわたり症状が続く場合もあります。少しでも気になる症状があれば、早めに医療機関を受診することが大切です。

2. 五十肩におすすめのテーピングの種類を徹底比較

五十肩の痛みを和らげ、スムーズな回復を促すためには、適切なテーピングを選ぶことが重要です。ここでは、五十肩に効果的なテーピングの種類を、それぞれの特性やメリット・デメリットを交えながら詳しくご紹介します。

2.1 固定テープ

固定テープは、その名の通り関節を固定することを目的としたテーピングです。伸縮性がないため、しっかりと固定することができます。

2.1.1 伸縮性のない固定テープの特徴とメリット・デメリット

伸縮性のない固定テープは、関節を強力に固定することで、痛みや炎症の原因となる過度な動きを制限します。そのため、安静が必要な急性期や、強い痛みがある場合に有効です。また、安価で入手しやすいというメリットもあります。一方で、長時間使用すると皮膚がかぶれたり、筋肉が弱化したりする可能性があるため、注意が必要です。さらに、関節の可動域を制限するため、日常生活に支障が出る場合もあります。

代表的な商品としては、ニチバン バトルウィン テーピングテープ 非伸縮タイプなどが挙げられます。様々な幅や長さのものが販売されているため、症状や部位に合わせて選ぶことができます。

2.2 伸縮テープ

伸縮テープ、別名キネシオテープは、伸縮性のある素材で作られたテーピングです。筋肉や関節の動きをサポートしながら、痛みを軽減する効果が期待できます。

2.2.1 伸縮性のあるキネシオテープの特徴とメリット・デメリット

伸縮性のあるキネシオテープは、皮膚と筋肉の間に隙間を作り、血行やリンパの流れを促進する効果があります。そのため、腫れや炎症の軽減、痛みの緩和に役立ちます。また、関節の可動域を制限することなく、動きをサポートできるため、日常生活への影響も最小限に抑えられます。ただし、固定力は弱いため、強い痛みがある場合には不向きです。また、粘着力が弱いため、剥がれやすいというデメリットもあります。

代表的な商品としては、キネシオロジーテープ KT TAPE PROなどが挙げられます。様々な色や柄のものが販売されているため、好みに合わせて選ぶことができます。

2.3 貼るサポーター

貼るサポーターは、伸縮性のある素材で作られたサポーターで、患部に直接貼り付けることで、関節をサポートし、痛みを軽減します。テーピングとサポーターの両方の機能を併せ持ったアイテムと言えるでしょう。

2.3.1 貼るサポーターの特徴とメリット・デメリット

貼るサポーターは、伸縮性があるため、関節の動きを妨げることなく、しっかりと固定することができます。また、通気性が良く、ムレにくい素材を使用しているため、長時間の使用でも快適に過ごせます。さらに、繰り返し使用できるものもあるため、経済的です。一方で、固定力はテーピングに比べると弱いため、強い痛みがある場合には不向きです。また、サイズが合わないと効果が得られない場合もあるため、適切なサイズを選ぶことが重要です。

代表的な商品としては、バンテリンコーワ サポーター ひじ専用などが挙げられます。様々な部位に対応した商品が販売されているため、五十肩で痛む部位に合わせて選ぶことができます。肩以外にも、肘や膝など、様々な部位に対応した商品が販売されています。

3. 五十肩の症状別テーピングの選び方

五十肩の症状は時間の経過とともに変化していきます。そのため、症状に合ったテーピングを選ぶことが重要です。それぞれの時期の特徴を理解し、適切なテーピングを選びましょう。

3.1 急性期（痛みや炎症が強い時期）におすすめのテーピング

急性期は、強い痛みや炎症を伴う時期です。この時期は、患部を安静に保ち、炎症を抑えることが大切です。そのため、伸縮性のない固定テープを用いて、肩関節を固定する方法が有効です。

患部を動かさずに安静を保つことで、炎症の悪化を防ぎ、痛みの軽減を図ります。ただし、完全に固定してしまうと、関節が硬くなってしまう可能性があるので、固定の強さには注意が必要です。医師や理学療法士などの専門家の指導を受けることが望ましいです。

3.1.1 急性期におすすめのテーピングの貼り方

肩関節を固定する貼り方が効果的です。患部を圧迫しすぎないように注意しながら、テープを巻きましょう。

3.2 慢性期（痛みが落ち着いてきた時期）におすすめのテーピング

慢性期は、痛みや炎症が落ち着いてきた時期です。この時期は、肩関節の可動域を広げ、周囲の筋肉をサポートすることが重要になります。伸縮性のあるキネシオテープがおすすめです。

キネシオテープは、皮膚と筋肉の間の空間を広げ、血行やリンパの流れを促進する効果が期待できます。また、筋肉の動きをサポートし、負担を軽減する効果も期待できます。適切な貼り方をすれば、肩関節の動きを制限することなく、日常生活での痛みを軽減することができます。

3.2.1 慢性期におすすめのテーピングの貼り方

肩甲骨や肩関節周囲の筋肉をサポートする貼り方が効果的です。筋肉の走行に沿ってテープを貼ることで、より効果的にサポートすることができます。様々な貼り方があるので、自分に合った貼り方を見つけることが大切です。

3.3 夜間痛が強い場合におすすめのテーピング

五十肩では夜間に痛みが強くなることが多くあります。夜間痛が強い場合は、患部を温めて血行を促進することが効果的です。温熱効果のあるテーピングや、伸縮性のあるキネシオテープを用いて、肩関節を優しくサポートしましょう。

温熱効果のあるテーピングは、患部を温めることで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。また、伸縮性のあるキネシオテープは、肩関節を優しくサポートすることで、夜間の痛みを軽減する効果が期待できます。就寝時に貼ることで、睡眠の質の向上にも繋がります。

3.3.1 夜間痛におすすめのテーピングの貼り方

これらのテーピングは、痛みを完全に取り除くものではありません。痛みが強い場合は、無理にテーピングをせずに、専門家の指導を受けるようにしましょう。

4. 五十肩向けテーピングの効果的な巻き方

五十肩の痛みを和らげ、肩関節の動きをサポートするために、テーピングは効果的な方法の一つです。しかし、正しい巻き方をしないと効果が半減したり、逆に症状を悪化させてしまう可能性もあります。ここでは、五十肩の症状に合わせた効果的なテーピングの巻き方をご紹介します。

4.1 効果的な巻き方のポイント

テーピングを効果的に行うためのポイントをいくつかご紹介します。これらのポイントを踏まえることで、テーピングの効果を最大限に引き出すことができます。

• 皮膚を清潔にする：テーピングを貼る前に、皮膚の汗や汚れをしっかりと拭き取り、清潔な状態にしてください。これにより、テープの粘着力が上がり、剥がれにくくなります。
• 適切な長さで切る：使用するテープは、必要な長さにあらかじめ切っておきましょう。貼る部位や巻き方に合わせて長さを調整することが大切です。
• 皮膚を引っ張らない：テーピングを貼る際は、皮膚を引っ張らずに、自然な状態で貼りましょう。皮膚を引っ張った状態で貼ると、血行が悪くなったり、皮膚がかぶれたりする可能性があります。
• 関節の動きを妨げない：テーピングは関節の動きを完全に制限するのではなく、適切な範囲でサポートするように貼ることが重要です。関節の動きを妨げると、筋肉が弱化したり、関節が硬くなってしまう可能性があります。
• 違和感があればすぐに剥がす：テーピングを貼った後に、痛みやしびれ、かゆみなどの違和感を感じた場合は、すぐにテープを剥がしてください。そのまま放置すると、症状が悪化する可能性があります。

4.2 肩関節の固定におすすめの巻き方

炎症が強い急性期など、肩関節の安静が必要な場合は、肩関節を固定する巻き方が有効です。この巻き方では、肩関節の動きを制限することで、炎症の悪化を防ぎ、痛みを軽減することができます。

4.2.1 肩関節固定の巻き方

1. 固定テープを肩幅より少し長めに切り、肩甲骨から上腕にかけて貼ります。
2. 次に、鎖骨の下から脇の下を通って、肩甲骨までテープを斜めに貼ります。これを数回繰り返します。
3. 最後に、肩全体を覆うようにテープを巻き、固定します。

4.3 肩甲骨の動きをサポートする巻き方

肩甲骨の動きが悪くなると、肩関節の可動域が制限され、痛みが生じやすくなります。肩甲骨の動きをサポートするテーピングは、肩甲骨の安定性を高め、肩関節の動きをスムーズにする効果が期待できます。

4.3.1 肩甲骨サポートの巻き方

1. キネシオテープを肩甲骨の内側から外側に向かって貼り、肩甲骨を引き寄せるようにサポートします。
2. もう一枚のテープを肩甲骨の上側から下側に向かって貼り、肩甲骨を安定させます。

4.4 腕の上げ下ろしをサポートする巻き方

腕の上げ下ろしが困難な場合は、腕の動きをサポートするテーピングが有効です。この巻き方では、上腕の筋肉をサポートすることで、腕の上げ下ろしをスムーズにし、痛みを軽減することができます。

4.4.1 腕の上げ下ろしサポートの巻き方

1. キネシオテープを上腕二頭筋から前腕にかけて貼り、腕の上げ動作をサポートします。
2. もう一枚のテープを上腕三頭筋から前腕にかけて貼り、腕の下ろし動作をサポートします。

4.5 四十肩・五十肩におすすめのテーピング方法

四十肩・五十肩に特におすすめのテーピング方法として、スパイラルテーピングとY字テーピングがあります。これらのテーピングは、肩関節の痛みや可動域制限の改善に効果的です。それぞれの巻き方を詳しく見ていきましょう。

4.5.1 スパイラルテーピング

4.5.2 Y字テーピング

これらのテーピング方法はあくまでも一例です。ご自身の症状に合わせて、適切なテーピング方法を選択することが重要です。また、テーピングは補助的な役割を果たすものであり、根本的な治療にはなりません。痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、医療機関への受診をおすすめします。

5. テーピング使用時の注意点

五十肩にテーピングを使用する際は、いくつかの注意点があります。正しく使用することで効果を高め、トラブルを防ぐことができますので、以下の点に気を付けてテーピングを行いましょう。

5.1 皮膚の状態を確認する

テーピングを貼る前に、皮膚の状態をよく確認しましょう。傷や湿疹、かぶれなどがある場合は、テーピングの使用を控えましょう。皮膚が清潔で乾燥している状態であることを確認してから貼ってください。

5.2 適切な強さで貼る

テーピングは、きつく締めすぎると血行不良や神経障害を引き起こす可能性があります。適度な強さで貼り、皮膚や関節の動きを妨げないように注意しましょう。 特に、就寝時は血行が悪くなりやすいので、日中よりも少し緩めに貼るのがおすすめです。

5.3 長時間同じテーピングを貼ったままにしない

長時間同じテーピングを貼ったままにしていると、皮膚がかぶれたり、炎症を起こしたりする可能性があります。1日に1回はテーピングを剥がして皮膚を休ませ、汗や汚れを拭き取りましょう。 貼り替える際は、前回とは異なる位置に貼ることで、皮膚への負担を軽減できます。

5.4 アレルギー反応に注意する

テーピングの素材によっては、アレルギー反応を起こす場合があります。初めて使用する際は、少量を皮膚に貼ってテストし、かゆみやかぶれなどの症状が出ないか確認しましょう。 アレルギー反応が出た場合は、使用を中止し、医師または薬剤師に相談してください。

5.5 痛みが増強する場合は使用を中止する

テーピングを使用することで、逆に痛みが増強する場合があります。これは、テーピングの巻き方が間違っていたり、症状に合っていないテーピングを使用していたりする可能性があります。痛みが増す場合は、すぐに使用を中止し、専門家に相談しましょう。

5.6 適切なテーピングを選択する

五十肩の症状や目的に合わせて、適切なテーピングを選択することが重要です。固定テープ、伸縮テープ、貼るサポーターなど、様々な種類がありますので、それぞれの特徴を理解し、自分に合ったものを選びましょう。

5.7 専門家に相談する

テーピングの正しい巻き方や使用方法がわからない場合は、専門家に相談することをおすすめします。自己流でテーピングを行うと、効果が得られないばかりか、症状を悪化させる可能性もあります。 スポーツトレーナーや理学療法士などに相談し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。

これらの注意点を守り、正しくテーピングを使用することで、五十肩の痛みや炎症を軽減し、早期回復を目指しましょう。ただし、テーピングはあくまで補助的な役割を果たすものです。痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、自己判断せずに医療機関を受診するようにしてください。

6. まとめ

今回は、五十肩におすすめのテーピングの種類を症状別にご紹介しました。五十肩の痛みや炎症が強い急性期には、患部をしっかりと固定し安静を保つために伸縮性のない固定テープが適しています。ニチバン バトルウィン テーピングテープ 非伸縮タイプのような商品がおすすめです。痛みが落ち着いてきた慢性期には、肩関節の動きをサポートし、血行を促進する伸縮性のあるキネシオテープが効果的です。キネシオロジーテープ KT TAPE PROなどが代表的な商品です。また、貼るサポーターは手軽に使用でき、日常生活での負担を軽減するのに役立ちます。バンテリンコーワ サポーター ひじ専用のような商品も選択肢の一つです。

テーピングは症状や目的に合わせて適切な種類を選び、正しい巻き方をすることが重要です。効果的な巻き方をマスターすることで、五十肩の痛みを軽減し、早期回復を目指しましょう。本記事でご紹介した巻き方を参考に、ご自身の症状に合ったテーピングを試してみてください。ただし、テーピングはあくまでも補助的な役割を果たすものであり、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、専門医に相談することをおすすめします。